Самый важный момент — ловить себя на осуждении. Эго ничего не чувствует кроме осуждения жалости и вины, нужно это проявлять и видеть. Проговорить осуждение, дабы увидеть, что я осуждаю в самом себе. Видеть то с чем ты идёшь это и есть осознание.